«Когда говорят „зажравшиеся айтишники“, то не понимают, как эти парни натерпелись». На кухне в Pandadoc обсудили выгорание

Около 30 человек собралось на кухне в офисе PandaDoc, чтобы поговорить, почему горячий интерес к работе со временем приводит к выгоранию, — сообщает DEV.BY. Встреча прошла в рамках T-shaped People — серии дискуссий о технических и бизнес-практиках в ИТ.

Специалисты собрались, чтобы обсудить профессиональное выгорание айтишников

Основатель PandaDoc Микита Микадо отметил, что СЕО «тоже горят», но чаще на начальной стадии компании. Сейчас он уже реже чувствует приближение эмоционального кризиса.

— Я, наверное, не до конца понимаю, что такое выгореть. Я знаю, что такое быть несчастным, в апатии, депрессии. Я долго связывал мой эмоциональный кризис с какими-то внешними фактами, а потом мне посчастливилось заглянуть глубже, и я понял, что счастье внутри. Всегда нужно начинать с себя.

Зато Head of Growth в PandaDoc Сергей Кадомский хорошо знает, что такое выгореть.

— Несколько лет назад я был в глубокой яме, у меня умер отец, и я решил взять на себя всю ответственность за семью и коллег. Думал, что моя теперешняя задача — бабки зарабатывать, и начал всю энергию отдавать работе, забив на всё остальное. И в какой-то момент обнаружил, что работаю по 12 часов в день и не дорабатываю. У меня снизилась работоспособность, я стал хуже запоминать, медленно всё делать. Чтобы исправить bv rolex day date m118348 0100 mens rolex calibre 2836 2813 mother of pearl dial 12mm ситуацию, пытался поднажать, работать ещё больше, по выходным. Отпуска у меня накопилось на 3 месяца. Когда я осознал, что качусь вниз, то, конечно, ушёл на каникулы, поменял психотерапевта, и всё наладилось. Но до отпуска я не осознавал, что у меня башка не варит. Ещё мне помогла книга «Депрессия отменяется: Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннори.

К чему приводит выгорание

Почему айтишники выгорают, и не только они

Основатель GanttPRO Дима Дудин спросил, есть ли среди зрителей врач, который мог бы объяснить особенности «выгоревшего» состояния и его отличия от, скажем, апатии или депрессии. 

— Я училась на психолога, — ответили из зала, — и могу сказать, что выгорание — это когда не удовлетворяются потребности человека или когда он тратит слишком много энергии, чтобы их удовлетворить.

— В научной психологии нет термина «профессиональное выгорание», — подхватил другой гость. — Другое дело — эмоциональная подавленность, отсутствие продуктивности, раздражительность, падение когнитивных функций, способностей к мышлению, запоминанию. А для нас, людей из ИТ, это самое важное.

По мнению участников встречи, распространённые причины выгорания:  

  • Очень много работы; частые дедлайны;
  • Задачи слишком простые или слишком сложные;
  • Если долго занимаешься одним и тем же, без перехода в другое состояние;
  • Недооценённость (а также переоценённость); низкая самооценка;
  • Истощённость собственных ресурсов; невнимательность по отношению к себе и своим потребностям;
  • Потеря мотивации, которая появляется при отсутствии видимых результатов на работе; несоответствие результатов ожиданиям; потеря смысла и обесценивание;
  • Напряжённая обстановка в офисе, конфликты; много токсичных людей рядом;
  • Злоупотребление дофаминовыми стимуляторами, вроде сладостей, сериалов. Они «забивают рецепторы, которые отвечают за удовольствие от жизни и работы».

Микита Микадо предположил, что всему виной кортизол:

— Выгорание связано с изменением уровня кортизола, когда его становится слишком много в организме. Причины: отсутствие сна, плохая еда, стресс, вредные привычки. Проявляется такое состояние в том, что человеку всё не нравится, он на всё остро реагирует — выбрали не того президента в Украине — всё, у меня депрессия.

Когда разработчику приходится коммуницировать с коллегами, уровень кортизола подскакивает примерно так же, как у наших предков при неожиданной встрече со львом, привёл пример PM из ISsoft Владислав Юревич:

— Основная причина стрессов — в низкой социализации некоторых индивидов. Эти парни не дёргали девочек за косички в детстве. Когда на Онлайнере пишут в комментариях: «Зажравшиеся айтишники» — они не понимают, что эти ребята так натерпелись, они на грани. Когда менеджер говорит: «Как там мой таск?», у них уровень кортизола подскакивает, как у их предка, который встречал на своём пути льва. Мы живём в то время, когда самые богатые — это люди с ужасной социализацией.

Мы живём в то время, когда самые богатые — это люди с ужасной социализацией.

«Богатые» тоже выгорают — но, конечно, не только они:

— Я не верю, что выгорание — это проблема одной индустрии. С этим сталкиваются все. Проблема айтишников в том, что мы мало двигаемся, много пьём кофе, нам приходится работать с людьми, которые обладают совсем другим менталитетом. К тому же, мы сидим перед экраном, а голубой свет плохо влияет на то, как мы спим, — считает Микадо.

— Особенность умственного труда в том, что работа не покидает нас даже дома. Мы не умеем выключать мозг, и это нам мешает, — дополнил Сергей Кадомский.

— Я перед нашей встречей для интереса зашёл на сайт Психиатрического диспансера и посмотрел, что там пишут по нашей теме. Про айтишников ничего не нашёл, но на одну интересную статью всё-таки наткнулся, — поделился Дудин. — Оказывается, больше всего выгорают медсёстры и люди, которые стоят за конвейером. Я, кстати, когда-то давно хотел поработать водителем троллейбуса, но пронесло. Знаете, у нас, айтишников, очень интересная работа, и нам грех жаловаться.  

Как не выгорать

Большинство участников ивента согласились с тем, что, чтобы избежать выгорания, нужно чаще отдыхать, устраивать себе каникулы, можно даже в будний день — «лучше забить на работу, чем выгореть».

Чтобы прийти к равновесию, Микита Микадо ездил на 12 дней в буддийский монастырь.

— Если припекло, всем рекомендую съездить — люди возвращаются с другими мозгами. Также медитация и голодание — очень действенные способы. Я начинал с пары часов голодовки, а потом доходил до 60.  Если у вас повышен уровень кортизола, сходите в баню. Люди тысячи лет этими практиками пользовались, зачем нам что-то здесь изобретать? Когда я сбалансировал количество потребляемых калорий, исключил сахар, мучное, рис, у меня получилось стать более сдержанным, хотя я по натуре вспыльчивый человек. В общем, гормоны можно биохачить, это работает.

Способы не выгорать от участников встречи:

  • Устраивайте себе день ничегонеделания.
  • Иногда нужно «забить» и не ответить на письмо прямо сейчас.
  • Делегируйте работу, доверяйте людям. Они могу фейлить, но это нормально.
  • Смиритесь с тем, что было не сделано, не нагоняйте упущенное. Не нужно «давить, пока не треснет».
  • Если у вас один компьютер для работы и личного использования, старайтесь в выходные не открывать браузер, где настроены мессенджеры. Меньше думайте о работе. Нужно переключаться — как вариант, копать грядки.
  • Ещё можно попробовать отключение всех нотификаций. Вместо скроллинга новостной ленты попробуйте заняться медитацией. Можно удалить Facebook, помогает.
  • Не нужно бояться психотерапии, для многих работает. Большинство успешных людей через это проходили.
  • Ходите в зал, больше гуляйте и больше спите.

— Многие айтишники, чтобы бороться со стрессом, бухают, — добавили из зала.

Способы не выгорать от участников встречи, обсуждающих выгорание

Из аудитории поступил ещё один вопрос: а есть такие, кто ушёл из ИТ, а потом вернулся?

— Я согласился на меньшую зарплату, чтобы заниматься тем, что мне нравится, — говорит Сергей Кадомский. — Я и сейчас иногда думаю о том, куда пойти, если не в ИТ, но в Беларуси — это будет полная ж…а. Придётся либо нарушать закон, либо ущемлять себя и ограничивать свои жизненные потребности.

Наглядный конспект встречи сделала Лера Тумаш из Be visual Studio:

Причины горения
Признаки выгорания
Профилактика выгорания

[customscript]techrocks_custom_after_post_html[/customscript]

[customscript]techrocks_custom_script[/customscript]

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх