Перевод статьи «Most Common Health Problems in IT and How to Prevent Them».
Индустрия программного обеспечения постоянно растет, и многие люди хотят испытать удачу в этой отрасли. Но как и в любой другой профессии, разработка программного обеспечения не лишена недостатков. Работа в IT-индустрии связана с различными видами физических и психических нагрузок. Некоторые исследования даже предполагают, что уровень стресса среди IT-специалистов сравнительно выше, чем у других сотрудников. Если вы работаете в этой сфере или планируете начать, ознакомьтесь с тем, с какими проблемами со здоровьем вы можете столкнуться, и со способами их предотвращения.
Боль в пояснице
Самая распространенная проблема со здоровьем, которая беспокоит IT-специалистов (да и других сотрудников, работающих сидя), — это боли в пояснице. Когда вы по 8 и более часов сидите за компьютером, это приводит к огромной нагрузке на позвоночник, что неизбежно вызывает боли в спине. Обычно это происходит из-за плохой осанки и/или неудобных стульев. Если вы не устраните эти причины, дело может обернуться структурными изменениями костей. Изредка возникающая боль в спине при этом может стать хронической.
Первое, что вам следует сделать, это приобрести эргономичное офисное кресло. Затем это кресло необходимо отрегулировать в соответствии с вашими пропорциями и высотой вашего стола. Поясница должна прижиматься к спинке кресла и поддерживаться ею.
Кроме того, нужно стараться вставать каждые 30-45 минут, прохаживаться и растягиваться.
Бессонница
Коротковолновый свет от экрана компьютера нарушает циркадный ритм. Это подавляет выработку мелатонина и нарушает регулирование температуры тела. Как разработчик, вы, вероятно, проводите больше времени перед экраном компьютера, чем обычный человек, а это означает, что у вас с большей вероятностью возникнут проблемы со сном, такие как бессонница.
К счастью, существует несколько научнообоснованных подходов к облегчению бессонницы. Среди них — контроль над стимулированием, прогрессирующее расслабление мышц, терапия ограничения сна и когнитивно-поведенческая терапия.
Синдром запястного канала (CTS)
Это состояние, при котором срединный нерв, проходящий через запястье, сжимается из-за постоянного движения сустава. Воспаление вызывается монотонной работой (пример такой раоты — ввод текста или использование мыши). Некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание, — это покалывание и онемение кисти, боль, слабость сгибания кисти и ослабление хватки.
CTS можно предотвратить. Крайне важно часто разминать запястья. Клавиатуру следует расположить так, чтобы локти лежали на столе под прямым углом. Можно использовать гелевые подушечки для поддержки ладоней. И, конечно, не следует забывать о коротких перерывах.
Боль в шее
Сидение в одном и том же положении влияет на весь позвоночник, в том числе и на шею. Сначала это проявится как скованность в шее, а затем перерастет в невыносимую боль. Лучший способ избежать этого — поддерживать правильную осанку. Как и в случае с болью в пояснице, следует прерывать длительные рабочие сессии, прогуливаясь или делая упражнения для шеи.
Синдром компьютерного зрения
Поскольку вы проводите восемь и более часов перед экраном компьютера, у вас могут возникнуть проблемы со зрением. Проявления могут быть разными: боль вокруг глаз, чувствительность к яркому свету, покраснение, сухость, усталость глаз и головная боль. Согласно отчету, опубликованному в The Times of India, 80% людей, страдающих этим заболеванием, работают в IT-секторе.
Чтобы снять с глаз лишнюю нагрузку, старайтесь отводить взгляд от экрана каждые 20 секунд. Используйте антибликовое покрытие экрана и избегайте работы в полностью темной комнате.
Тревожность и стресс
Стресс и тревожность вредны и сами по себе, но они также могут подорвать ваше здоровье и даже вызвать депрессию и проблемы с сердцем. Когда вам постоянно нужно успевать к дедлайнам, достигать целей, исправлять ошибки и устранять их последствия, это не способствует спокойной и размеренной жизни. Но найти эффективный способ борьбы со стрессом на рабочем месте тоже непросто.
Лучшие советы, которые мы можем вам дать, — это не брать работу на дом (ха! — не смогла удержаться от ехидного комментария редакция Techrocks, вспоминая массовые переходы на удаленку из-за карантина), проводить время с друзьями и семьей и быть физически активным.
Итоги
Как видите, существует множество проблем со здоровьем, связанных с характером работы в индустрии разработки. Однако это не означает, что вам нужно отказываться от своих карьерных устремлений. Большинство этих проблем можно избежать, уделяя внимание профилактике.
[customscript]techrocks_custom_after_post_html[/customscript]
[customscript]techrocks_custom_script[/customscript]
