Если смотреть на что-то часами, то глаза напрягаются. Нервы устают непрерывно в течение нескольких часов посылать сигналы в мозг. Отсюда слезящиеся глаза, дискомфорт и усталость, — пишет tproger.ru. Давайте разберемся, что такое напряжение глаз, чем оно опасно и как с ним справиться.
Начнём с определений
Напряжение глаз — это симптом, возникающий, когда глаза устают от работы. Особенно за компьютером, который постоянно подвергает глаза воздействию синего света. Почти весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик, а затем достигает сетчатки.
Исследования показали, что его чрезмерное воздействие вредит зрению. Например, в 2015 году IPSOS опросили четыре тысячи респондентов из Бразилии, Франции и США. Оказалось, что большинство людей чувствуют дискомфорт в глазах, если слишком долго сидят перед компьютером. 74% испытывают напряжение, 50% — зуд, 46% — сухость. Ещё у 46% опрошенных обнаружили проблемы с чёткостью зрения.
Причины напряжения:
- долгая работа за компьютером или использование смартфона более двух часов подряд каждый день;
- долгое чтение без пауз;
- воздействие яркого света или бликов;
- работа при тусклом освещении;
- сухой воздух (обратите внимание на вентиляторы, системы отопления и кондиционеры в офисе или комнате);
- редкое моргание и недостаточная увлажнённость глаз;
- неправильное расстояние до монитора и угл обзора;
- плохой экран: частота обновления экрана меньше 60 Гц, низкая яркость и плохая контрастность.
Симптомы напряжения глаз:
- боль, усталость, жжение или зуд;
- слезящиеся или сухие глаза;
- размытое зрение;
- проблемы с восприятием цвета;
- головная боль;
- боль в шее, плечах или спине;
- повышенная чувствительность к свету;
- чувство, что ты не можешь держать глаза открытыми;
- трудно сфокусироваться на задаче, особенно если нужно работать за компьютером.
Что с этим делать?
Расстояние до монитора должно быть 51-66 сантиметров. А верхняя часть экрана располагаться чуть ниже уровня глаз и быть слегка наклонена, под углом 10°-20°. Взгляд, направленный немного вниз, уменьшает нагрузку на глазные мышцы. А ещё так голова и шея находятся в более правильном положении.
Отрегулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы они соответствовали освещению в комнате. Если есть, включите фильтр синего света на смартфоне и ноутбуке.
Регулярно чистите экран компьютера. Статический заряд на экране притягивает пыль, которая может раздражать глаза.
Делайте регулярные перерывы, закрыв глаза или сосредоточившись на отдалённом объекте в течение нескольких минут. Если вы можете, встаньте с рабочего места и прогуляйтесь. Или переключите своё внимание на задачу, для решения которой не нужно смотреть на экран. Можно использовать трюк «20/20/20». Каждые 20 минут смотрите на предметы, которые находятся в 20 футах (или 6 метрах) от вас в течение 20 секунд.
Следите за освещением в комнате, чтобы избежать бликов на экране. Если в офисе есть солнечный свет, сядьте так, чтобы окно было за спиной.
Простой уход. Если ещё не использовали глазные капли, попробуйте их. Если давно не были у окулиста — посетите. А на приёме опишите специалисту, где работаете и сколько времени проводите за компьютером — он подберёт правильные капли и компьютерные очки. Также советуем почитать, как программисту следить за здоровьем.
Кстати о компьютерных очках. Они помогут блокировать синий свет, исходящий от смартфона или монитора и снизить напряжение на глаза.
Чаще моргайте. Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если вы долго сидите за монитором, частота моргания уменьшается. В итоге глаза сохнут.
Рабочее кресло должно поддерживать спину. А руки — лежать на столе, правильно распределяя вес.
Поместите документы и канцелярские мелочи на том же расстоянии, что и монитор. Так, если вы отвлечётесь на них, глазам не придётся менять фокус и напрягаться лишний раз.
И несколько приложений и плагинов для расслабления
- f. lux меняет количество синего света, излучаемого экраном, в зависимости от времени суток. С ним экран будет ярким, светлым утром и красновато-золотистым вечером. Кстати, такой оттенок экрана поможет впоследствии заснуть.
- Calise использует камеру компьютера, чтобы считывать данные об освещении снаружи, и регулирует яркость экрана.
- eyeCare — это расширение Chrome, которое помогает придерживаться правила 20/20/20. Каждые 20 минут программа напоминает, что пора отвлечься. Ещё можно настроить подсказки так, чтобы они регулярно показывали простые упражнения для глаз.
- Reader View — расширение, которое убирает со страницы лишние баннеры, кнопки и изображения, оставляя только текст. Это упрощает восприятие, потому что вам не нужно отвлекаться на многочисленные кнопки и баннеры.
