Как защитить глаза: руководство для разработчиков

Перевод статьи Сартака Шармы «The Definitive Guide To Protecting Your Eyes For Developers».

Примерно в такое же время два года назад мы с командой, чтобы выпустить продукт, работали день и ночь. Мы просиживали перед экранами больше чем по 12 часов в сутки. В целом нам это нравилось.

Но когда вы молоды, вы часто пренебрегаете вопросами здоровья, если дело касается чего-то увлекательного. Хакатоны, например, были чертовски увлекательны, но мы забывали при этом об одной вещи: проводить много времени, глядя в экран, вредно для глаз. В считанные недели двоим из нас прописали очки.

Это был тяжелый урок.

Когда я впервые понял, что у меня садится зрение, я забеспокоился. Я немедленно начал искать информацию о том, что может мне помочь поддержать здоровье глаз. Несколько изменений в жизни – и вуаля! Мое зрение улучшилось, мне уже не приходится носить очки так часто, как раньше. Я поделюсь с вами своим опытом.

Измените свое рабочее место

Этот фактор чаще всего упускают, вот почему я поставил его первым в списке. Все мы знаем, как располагать экран в зависимости от уровня глаз, так что я это пропущу. Вторая и самая важная вещь это освещение. Старайтесь располагать свой монитор так, чтобы окно было или справа, или слева от него. Это поможет вам избежать бликов экрана.

Если вы используете искусственное освещение, отдавайте предпочтение верхнему свету. Не используйте дополнительные яркие источники света, поскольку это стресс для глаз. Лично я вообще предпочитаю лампы с теплым свечением, а не с «дневным» светом.

Выполняйте быстрые упражнения

Возможно, вы слышали о золотом правиле 20-20-20. Заключается оно в следующем:

«Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на что-нибудь в 20 футах от вас».

Это то, что может посоветовать вам доктор. И да, это работает… в некотором роде. Если вы знаете, где, собственно, эта отметка в 20 футов, и если вам не скучно 20 секунд смотреть туда.

Но, честно говоря, мне, как и многим другим людям, этот совет не особенно помог. Я пытался, но у меня не получилось. Однако есть простые упражнения, которые я могу вам посоветовать. Думаю, они не менее полезны, чем правило 20-20-20.

Бросайте мячик об стену

Да, это действительно элементарно. Просто возьмите резиновый мячик (чтобы не разрушить все вокруг) и кидайте его об стенку. Старайтесь фокусироваться на мячике, когда это делаете. Это будет способствовать движению глаз и их фокусировке на разных дистанциях. Также это очень расслабляет, это почти медитативное занятие.

Как вариант, можно играть в дартс, если вам нравится. Это тоже помогает.

Водный массаж

Когда посещаете туалет, попробуйте промывать глаза холодной водой. Просто плесните немного на лицо. После этого помассируйте глаза. Это их расслабит и устранит сухость, которая могла образоваться во время работы.

Не пытайтесь массажировать глаза, не смочив их водой, это может навредить. Попробуйте, и вы не пожалеете.

Использование приложений

Мы, технари, все время говорим о приложениях. А приведенные ниже приложения помогут вам прямым или косвенным образом сохранить зрение.

Aware/Awareness

Aware это маленький виджет в строке меню, который будет показывать вам, сколько времени вы провели за ноутбуком беспрерывно. Это будет напоминать вам о необходимости дать отдых глазам, да и телу в целом.

Awareness делает примерно то же самое, но доступно и для Windows.

f.lux

f.lux это очень популярная программа, снижающая голубое излучение экрана. Она автоматически подстраивает цвета вашего экрана в соответствии со временем суток.

Слишком много голубого света после заката может нарушить ваш цикл сна. Это обманывает ваш мозг и заставляет его думать, что еще день. Также это усиливает проблемы с глазами.

Flux исправляет ситуацию. Если вы дизайнер и вам все время нужно точное воспроизведение цвета, использование этой программы может быть проблемным для вас. Но во всех остальных случаях это отличный инструмент.

Очень большое значение имеет диета

Для здоровья глаз следует произвести некоторые изменения в диете.

Самое важное это вода. Ее недостаток может привести к сухости глаз, а это сказывается на зрении. Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно и это поможет не только вашим глазам, но и всему телу.

Включение в рацион следующих продуктов также может улучшить ваше зрение и помочь избавиться от очков (мне удалось).

• Шпинат
• Кудрявая капуста
• Грейпфрут
• Клубника
• Брюссельская капуста
• Апельсины
• Миндаль
• Семечки

Старайтесь включать в рацион побольше зеленых овощей и богатых протеином продуктов. Это испытанный совет, который и мне самому помог.

Прекратите все время глазеть в чертов смартфон

Работа очень важна, тут не поспоришь. Но смартфоны чаще всего портят зрение куда больше, чем экраны компьютеров. Следует прекратить часами пялиться в маленький экранчик, лежа в постели.

Как я уже говорил, голубой свет сбивает мозг с толку и нарушает цикл сна. Поэтому старайтесь использовать ваш смартфон только по необходимости, особенно ночью. А когда все же пользуетесь им, старайтесь включать какой-то фильтр голубого света. В большинстве новых телефонов такие фильтры есть.

Заключение

Наконец, старайтесь по возможности ежемесячно проверять зрение. Это даст вам возможность определить, помогает ли вам все то, что вы делаете для сохранения/улучшения зрения. При необходимости меняйте очки: неверно подобранные диоптрии также вредны для глаз. И даже если проблем со зрением у вас нет, заведите привычку использовать очки с голубыми фильтрами.

Ваши глаза это самый драгоценный ваш инструмент. Поверьте мне, вы не можете себе позволить его потерять. Предупредить болезнь всегда проще, чем лечить. Все, описанное здесь, не займет у вас много времени, но в долгосрочной перспективе принесет большую пользу.

[customscript]techrocks_custom_after_post_html[/customscript]
[customscript]techrocks_custom_script[/customscript]